Здоровый сон является частью правильного образа жизни. Благодаря ему вы отдыхаете, расслабляетесь, улучшается продуктивность. Многие люди часто сталкиваются с трудностями касающиеся быстрого засыпания. Ниже мы поговорим о причинах и способах устранения данной проблемы.
Причины бессонницы
Есть люди, которые могут заснуть даже в поезде буквально за пару минут. Однако, если вам интересна данная статья, вы точно к ним не относитесь. Предлагаем вашему вниманию основные причины вызывающие бессонницу:
- Перегруженный мозг – стресс, куча дел, тяжелый день, общение, вы просто не успеваете «выключиться». В голове роется различные мысли, мешающие спокойно заснуть.
- Стресс – нервное напряжение, тревога для многих стали рутиной. Однако данные симптомы приводят к повышению кортизола, тело находится в постоянной готовности к действию, независимо от того насколько сильно вы устали.
- Сбившиеся биологические часы – если вы ложитесь спать в разное время, организм начинает путаться, что может привести к нежелательной бодрости.
- Переутомление – в этом случае быстро уснуть довольно-таки сложно. Организм «перевозбужден», нервы на пределе, сложно переключиться в ночной режим сна.
- Стимуляторы – крепкий чай, кофе, сладости, гаджеты, и даже некоторые лекарства мешают выработке мелатонина.
В некоторых ситуациях нарушение сна может привести к негативным последствиям. Чтобы уснуть, можно воспользоваться различными техниками и рекомендациями, создать правильные условия. Мы уже рассказывали, как принимать витамин В12 (способствует выработке мелатонина, помогает бороться с бессонницей).
Продукты и напитки, которые мешают засыпанию
В некоторых ситуациях причинами бессонницы являемся мы сами. Наши вредные привычки, напитки и даже продукты могут мешать засыпанию. Например, энергетики, крепкий чай или кофе предназначены для того, чтобы взбодриться, не пейте их перед сном. Тяжелая и жирная еда (жареная картошка, бургеры, бутерброды с колбасой и пр.) заставляет желудок всю ночь работать, особенно не стоит налегать на сладкое. Алкоголь способствует прерывистому сну, уменьшает длительность его глубоких стадий.
Что делать, если сложно уснуть
Лежание в темноте с кучей различных мыслей довольно-таки тяжело. Предлагаем разобраться, что можно сделать для более быстрого засыпания:
- Если ворочаетесь больше получаса встаньте, почитайте книгу, посмотрите в окно или включите спокойную музыку.
- Попробуйте метод: 4 секунды вдох, 7 задержка дыхания, 8 выдох. Сердце начинает биться ровно, тело расслабляется.
- Уберите телефон в сторону, лучше почитайте или послушайте книгу.
- Займитесь визуальной медитацией, представьте место, где можно отдохнуть и расслабиться.
Не нужно заставлять себя заснуть, повыситься стресс. Встаньте, выпейте травяного чая, теплого молока или воды. Иногда помогает выполнение спокойных дел.
Когда следует обратиться к врачу
Часто трудности со сном связаны со сложными делами. В некоторых ситуациях – это медицинская проблема, имеющая название инсомния. К факторам ее риска можно отнести смена обязанностей на работе, социальная интроверсия, перфекционизм. Симптомами являются трудности со сном, частые пробуждения ночью, тяжело засыпать после того как встали. Если они появляются не менее трех раз в неделю, рекомендуем обратиться к специалисту.
Учитывая постоянные жизненные проблемы избежать проблем со сном непросто. Необходимо помогать себе, прислушиваться к своему организму, расслабляться и отдыхать. Не можете побороть бессонницу самостоятельно, обращайтесь к врачу. Он подберет наиболее подходящие препараты, обеспечивающие здоровый и крепкий сон.