Tervislik uni on osa õigest eluviisist. Tänu sellele puhkate ja lõõgastute ning paraneb teie produktiivsus. Paljud inimesed seisavad sageli silmitsi raskustega kiiresti uinuda. Allpool räägime selle probleemi põhjustest ja lahendustest.
Unetuse põhjused
On inimesi, kes suudavad uinuda isegi rongis vaid paari minutiga. Kui teid aga see artikkel huvitab, siis teie nende hulka kindlasti ei kuulu. Toome välja peamised unetust põhjustavad tegurid:
- Ülekoormatud aju – stress, kuhjunud tegemised, raske päev või suhtlemine tähendavad, et te ei suuda end “välja lülitada”. Peas tiirlevad mõtted takistavad rahulikult uinumist.
- Stress – närvipinge ja ärevus on paljude jaoks muutunud rutiiniks. Need sümptomid tõstavad kortisooli taset, mistõttu on keha pidevas tegevusvalmiduses, olenemata sellest, kui väsinud te olete.
- Sassis bioloogiline kell – kui lähete magama eri aegadel, hakkab organism segadusse sattuma, mis võib põhjustada soovimatut erksust.
- Üleväsimus – sellises seisundis on kiire uinumine üllatavalt keeruline. Organism on “üleergutatud”, närvid krussis ja öörežiimile lülitumine on raskendatud.
- Stiimulid – kange tee, kohv, maiustused, nutiseadmed ja isegi mõned ravimid takistavad melatoniini tootmist.
Mõnel juhul võib unehäire viia negatiivsete tagajärgedeni. Uinumiseks saab kasutada erinevaid tehnikaid, soovitusi ja luua sobivad tingimused. Oleme varem rääkinud, kuidas võtta B12-vitamiini (aitab kaasa melatoniini tootmisele ja aitab võidelda unetusega).
Söögid ja joogid, mis segavad uinumist
Mõnikord on unetuse põhjuseks meie enda harjumused. Ebasobivad joogid ja toidud võivad uinumist takistada. Näiteks energiajoogid, kange tee või kohv on mõeldud erksuse tõstmiseks – ärge jooge neid enne magamaminekut. Raske ja rasvane toit (praekartulid, burgerid, vorstisaiad jms) sunnib magu kogu öö töötama; eriti tasub piiri pidada magusaga. Alkohol põhjustab katkendlikku und ja vähendab süvaune faaside kestust.
Mida teha, kui on raske uinuda
Pimeduses lamamine koos peas keerlevate mõtetega on üsna kurnav. Pakume välja lahendusi kiiremaks uinumiseks:
- Kui vähkrete voodis üle poole tunni, tõuske üles, lugege raamatut, vaadake aknast välja või pange mängima rahustav muusika.
- Proovige meetodit: 4 sekundit sissehingamist, 7 sekundit õhu peetust, 8 sekundit väljahingamist. See ühtlustab südamelööke ja lõõgastab keha.
- Pange telefon käest, parem lugege tavalist raamatut või kuulake audioraamatut.
- Tegelege visuaalse meditatsiooniga: kujutage ette kohta, kus saate puhata ja lõõgastuda.
Ärge sundige end uinuma, see tõstab stressitaset. Tõuske püsti, jooge taimeteed, sooja piima või vett. Mõnikord aitab rahulike tegevuste sooritamine.
Millal tuleks pöörduda arsti poole
Sageli on uneraskused seotud pingeliste asjaajamistega. Kuid teatud juhtudel on tegemist meditsiinilise probleemiga, mida nimetatakse insomniaks. Riskitegurite hulka kuuluvad tööülesannete muutumine, sotsiaalne introvertsus ja perfektsionism. Sümptomiteks on raskused uinumisel, sagedased öised ärkamised ja raskus uuesti uinuda pärast üles tõusmist. Kui need esinevad vähemalt kolm korda nädalas, soovitame pöörduda spetsialisti poole.
Pidevate elumurede keskel ei ole uneprobleemide vältimine lihtne. On oluline end aidata, kuulata oma organismi ning osata lõõgastuda ja puhata. Kui te ei suuda unetust iseseisvalt ületada, pöörduge arsti poole. Ta valib sobivad vahendid, mis tagavad tervisliku ja tugeva une.