Данные приемы еды – это база ежедневного рациона. От них зависит наше самочувствие, работоспособность и энергия. Часто возникают вопросы, что приготовить на завтрак, обед и ужин, желательно что-нибудь не только полезное, но и вкусное. Помните, питание всегда должно быть сбалансированным. В данной статье мы расскажем о различных нюансах, благодаря которым вы сможете питаться сытно, полезно и вкусно.
Как выбрать завтрак
С утра необходимо обязательно поесть, даже если не хочется. В противном случае вы проголодаетесь через пару часов, а до обеда еще долго. Именно поэтому пропускать завтрак нежелательно. На что же обратить внимание, чтобы ранний прием пищи был сбалансированным, придал сил и энергию? Ответ прост:
- Натуральность – выбирайте исключительно свежие продукты, например, овсянка с фруктами, творогом, салатом, натуральные йогурты и пр.
- Питательность – еда должна насытить на несколько часов, до обеда.
- Быстрота – при желании приготовить завтрак можно с вечера, есть различные рецепты, когда все смешивается и храниться до утра в холодильнике или еду можно просто разогреть.
- Вкус – основное правило, если еда не отвечает вашим вкусовым предпочтениям, есть ее практически невозможно.
Мы рекомендуем выбирать доступные и простые продукты. Вам не нужны экзотические продукты, стоящие как полет на Луну. Приготовление хорошего завтра не занимает много времени, уделите буквально 10-15 минут.
Каким же будет наш обед
Как и завтрак сбалансированным, включать клетчатку, белок, сложные углеводы. Полноценный обед обеспечивает энергией на вторую половину дня. Вот несколько принципов идеального варианта:
- Включайте мясо, рыбу, птицу, коричневый рис, гречку, макароны твердых сортов, тушенные или свежие овощи.
- Должен быть довольно-таки объемным, порция соответствует двум ладоням сложенным вместе.
- Сочетайте 100-150 грамм белка со сложными углеводами и овощным гарниром.
- Откажитесь от тяжелой пищи, например, майонеза, масла, чаепития со сладким сразу после еды (нарушается пищеварение).
Помните, что правильное питание – это залог здоровья, бодрости. Тяжелая еда вызывает только сонливость.
Что же кушать на ужин
Вечерняя еда должна быть максимально легкой, содержать клетчатку и белок (овощи, мясо, рыба, птица), можно немного сложных углеводов. Избегайте сладкого, копченого, жирного. Идеальный состав тарелки – половина овощи, ¼ белка, ¼ сложных углеводов. Ужин должен быть за 2-3 часа до сна, запекайте, тушите, готовьте на пару.
Идеальные варианты: омлет с грибами и зеленью, тушеные овощи, творог с натуральным йогуртом, птица с салатом, запеченная рыба с овощами. Вы не должны голодать, иначе рука потянется за дополнительной порцией или вкусняшками.
Предлагаем вашему вниманию несколько разновидностей завтрака, обеда и ужина
| Приём пищи | Вариант 1 | Вариант 2 | Вариант 3 |
| Завтрак | Овсяная каша с фруктами | Омлет с овощами | Сырники со сметаной |
| Обед | Куриный суп с лапшой | Гречка с куриной котлетой | Рис с запечённой рыбой |
| Ужин | Овощной салат | Запечённая рыба с овощами | Тушёные овощи с курицей |
Правильно составленное дневное меню позволяет поддерживать энергию, улучшает самочувствие. Рацион должен быть разнообразным, включать жиры, углеводы, белки, минералы и витамины. Помните, что завтрак – это заряд энергии, обед дарит сытость на вторую половину дня, ужин должен быть легким и абсолютно не перегружающим. Используйте доступные и простые продукты, готовьте вкусные блюда (часто не занимают много времени). Главное придерживаться правильного питания, разнообразия в еде, таким образом, вы будете получать исключительно удовольствие и пользу.